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Entraînements
de
l'année 2008-2009
Entraînements
de l'année 2004-2005
Entraînements
de l'année 2003-2004
1.
Entraînement
du jeudi 17 septembre 2009
- Accueil
- Objectifs
et fonctionnement
- 10 min.
jog en train
- Pyramide sur la piste cyclable
- 1 tour jog de récupération
- 15 min.
course continue ou en alternance avec marche(2-1)
Conseil du
jour : Se procurer de bons souliers de jogging. |
2.
Entraînement du
mardi 22 septembre 2009
- 10 min.
jog en train jusqu'à la piste d'athlétisme
- Alternance 2 min rapide, 1 minute lent
Conseil du jour : Ne pas essayer d'en faire trop au début, respecter son rythme.
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3.
Entraînement
du jeudi 24 septembre 2009
- Jog
jusqu'à la piste cyclable.
- 10 min.
course continue.
- Retour
au début de la piste cyclable.
- Jog
jusqu'à l'école
Conseil du jour : Opter pour des vêtements de tissu
synthétique.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir au moins 20 minutes pour le plaisir.
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4.
Entraînement du
mardi 29 septembre 2009
- Entraînement à l'intérieur à cause de la pluie.
- Étirements
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5.
Entraînement
du jeudi 1er octobre 2009
- Première course sur route, circuit rue Sainte-Catherine (3,7 km)
- Conseil du
jour : Courir prudemment, au moins deux personnes ensemble, prendre
garde aux voitures et aux inégalités dans la
chaussée.
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6.
Entraînement du
mardi 6 octobre2009
- Jog jusqu’à la
première borne kilométrique de la piste cyclable (1 km).
- 15 min. course continue.
- Retour au début de la piste cyclable.
- Jog jusqu’à l’école.
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7.
Entraînement
du jeudi 8 octobre 2009
- Entraînement sur la piste ?
Conseil du
jour : Faire son possible.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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Entraînement du
mardi 13 octobre 2009
- Entraînement annulé.
- Réunion des enseignants convoqués par la direction.
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8.
Entraînement
du jeudi 15 octobre 2009
- Jog léger jusqu'à la piste d'athlétisme.
- 2 tour d'échauffement dont le premier est chronométré pour se faire une idée.
- Chaque participant se fixe un but, un nombre de tours à réaliser en 20 minutes.
- Course continue sur 20 minutes
Conseil du
jour : Se fixer un objectif réaliste.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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9.
Entraînement du
mardi 20 octobre 2009
- Explications
sur le Fartlek.
- Jog jusqu’au
Bois
Robert.
- Fartlek
en équipes, 10min.
- Jog jusqu’à
l’école.
Conseil du
jour : Se méfier des feuilles tombées qui peuvent cacher
des trous ou des pierres glissantes.
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10.
Entraînement
du jeudi 22 octobre 2009
- Retour
sur le Fartlek
de mardi.
- Course à l'intérieur à cause du mauvais temps.
Conseil du jour
: Se procurer une montre avec chronomètre.
Devoir:
- Mettre le site Web du Club
Cardio dans ses favoris.
- Samedi ou dimanche, courir au
moins 20 minutes pour le plaisir en essayant de marcher le moins
possible (diminuer le rythme si nécessaire).
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11.
Entraînement du
mardi 27 octobre 2009
- Échauffement : Train autour de l'école.
- Pyramide (inversée pour plaire à Charlotte)
Conseil
du
jour : Bien s'habiller même si le temps est assez clément. Avoir un
petit manteau que l'on peut mettre et enlever selon les besoins pour
éviter les refroidissements. |
12.
Entraînement
du jeudi 29 octobre 2009
- Jog léger jusqu'au Bois Robert.
- Fartlek dans le bois.
- Retour à l'école.
Conseil du
jour : Prudence sur les sentiers, feuilles et pierres humides peuvent faire tomber.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir pour le plaisir.
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13.
Entraînement du
mardi 3 novembre 2009
- Pluie donc entraînement dans l'école
- 2 fois 1min calculons le nb de pas, et moyenne, puis
tentative d'atteindre 180 pas minimum.
- Suivi de 2 tours où l'on évalue la
technique de bras et de jambes d'un collègue.
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14.
Entraînement
du jeudi 5 novembre 2009
- Échauffement.
- Course dans le Parc Tisseur.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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15.
Entraînement du
mardi 10 novembre 2009
- Échauffement jusqu'au Bois Robert.
- Course dans les sentiers 10 min aller.
- Retour à l'école.
Conseil du
jour : Prudence. |
16.
Entraînement
du jeudi 12 novembre 2009
- Train jusqu'à la piste cyclable.
- 15 min aller, 15 minutes retour.
Conseil du
jour : .
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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17.
Entraînement du
mardi 17 novembre 2009
- Échauffement
- Alternance 30 s de course, 30 s de repos. .
Conseil du
jour : . |
00.
Entraînement
du jeudi 19 novembre 2009
- Entraînement annulé, remise des bulletins.
Conseil du
jour : .
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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Entraînement du mardi 27 avril 2010
- Échauffement : 1 tour en avant
- 10 fois : 30 secondes rapidement, 30 secondes lentement
- Repos de 1 minute
- 10 fois : 30 secondes rapidement, 30 secondes lentement
Conseil du
jour : Surveiller le temps pour décider comment s'habiller. |
Entraînement du
jeudi 29 avril 2010
- Échauffement : 1 tour devant l'école (1 km)
- Piste : 4 tours en accélérant à chaque tour (1 km)
- Tour du cimetière (3 km)
Conseil du
jour : Utiliser de l'écran solaire.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir 30 minutes.
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Entraînement du mardi 4 mai 2010
- Échauffement : Jog léger jusqu'à la côte Trudeau.
- 3 séries de 10, 10 secondes en montée, 10 secondes en descente.
- Après chaque série, récupération de 2 minutes jog léger sur le plat.
Conseil du
jour : Prendre garde à la circulation automobile, regarder avant de traverser, imperfections de la chaussée, utilisation du IPOd, etc. |
Entraînement du
jeudi 6 mai 2010
- Entraînement sur route
- Nouveau trajet à Maple Grove.
Conseil du
jour : Se préparer à courir régulièrement durant la belle saison.
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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0.
Entraînement du
mardi 2009
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
Conseil du
jour : . |
00.
Entraînement
du jeudi 2009
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer
Conseil du
jour : .
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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0.
Entraînement du
mardi 2009
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
Conseil du
jour : . |
00.
Entraînement
du jeudi 2009
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer.
- À
déterminer
Conseil du
jour : .
Devoir:
Samedi ou dimanche, courir .
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